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河北彩色浸塑壶铃来电垂询「铭澳体育科技公司」它加偏旁组词

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5分钟前 河北彩色浸塑壶铃来电垂询「铭澳体育科技公司」[铭澳体育科技公司4b462d8]内容:

常见壶铃动作

壶铃高脚杯深蹲:

两脚略比肩宽,脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲。下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

单臂壶铃地板卧推:

躺在地板上,单手抓住壶铃把手,手心向内,向上卧推,同时旋转手腕,手心向脚的方向,把壶铃带到肩上。再回到起始部位。

常见壶铃动作

壶铃训练方法

壶铃推举:

单手持着壶铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以;双脚屈曲,身体下沉,上身保持挺直;利用爆发力用脚跟向上蹬,双腿伸直,带动身体上升,同时肩部三角肌发力,将壶铃推至高点。重复。

壶铃深蹲:

按住壶铃的把手,双脚比肩略宽分开。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧,然后站起来。

壶铃土耳其起立动作的注意事项

土耳其起立是壶玲训练经典的动作,它是锻炼核心肌群的一个绝妙的训练动作。

注意事项:

1.始终注视着壶玲,不要向旁边看。

2.支撑手保持肩部紧张稳定,不要放松。

3.始终保持你的壶玲成一条直线落在肩膀上,如果直线变歪斜了,你的姿势就不够稳定。

4.左右都要进行。

5.核心肌群收紧,保证脊椎处于正常生理弧线。

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